全或无思维（非黑即白思维）：一种常见的认知偏差，把事情看成只有两个极端结果（完全成功/彻底失败、全好/全坏），忽略中间的灰度与渐进的可能性。常见于压力、焦虑、完美主义情境中。（在心理学/CBT语境下最常用；在日常语境里也可泛指“要么全做要么不做”的极端想法。）
/ˌɔːl ɔːr ˈnʌθɪŋ ˈθɪŋkɪŋ/
If I can’t do it perfectly, it’s not worth doing at all—this is all-or-nothing thinking.
如果我不能做到完美，就完全不值得做——这就是全或无思维。
Under stress, she slipped into all-or-nothing thinking, interpreting one small mistake as proof that the entire project was a failure.
在压力下，她陷入全或无思维，把一个小错误解读为整个项目失败的证据。
该表达由 all-or-nothing（全有或全无） 这一常见英语结构发展而来，强调“只接受极端结果”。在现代心理学与认知行为疗法（CBT）中，它被用来命名一种典型的思维陷阱（也常被称为 black-and-white thinking 或 dichotomous thinking）。
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